תרגילים לחיזוק רצפת האגן
מהי רצפת האגן ?
רצפת האגן או קרקעית האגן ערסלית בצורתה, מורכבת מרקמות רכות - שרירים, רקמות חיבור, עצבים וכלי דם המזינים אותה.
היא ממוקמת בתחתית עצמות האגן, עליה מונחים המעי הגס, הרחם ושלפוחית השתן ויש בה 3 פתחים - פי הטבעת, נרתיק ופתח שלפוחית השתן. רוב השרירים ברצפת האגן רצוניים ואנחנו יכולים להשפיע עליהם, לחזק אותם ולהרפות אותם לפי צורך.
בין השרירים הללו נמצאים השרירים הטבעתיים האחראים על תפקוד תקין של רצפת האגן על היבטיה השונים.
רצפת האגן - מדוע היא כה חשובה?
רצפת אגן בריאה אצל נשים וגברים היא אחד
החלקים החשובים ביותר בגופינו והיא משפיעה על
מגוון רחב של תחומים ההכרחיים לאיכות החיים שלנו.
אם היא חלשה או מכווצת יתר על המידה תפקודה
נפגע ונפגעת היכולת הטבעית של השרירים
הטבעתיים למלא את תפקידם כראוי.
רצפת אגן בריאה חשובה לתפקוד תקין של מערכת
השתן, המין והצואה. היא מאפשרת לנו לשלוט על
הצרכים שלנו, מהווה חלק חשוב מהיציבה שלנו
ויש לה קשר ישיר לתפקוד מיני ולתהליך הלידה.
בהיותה בסיס לאיברי רצפת האגן כשקיימת פגיעה
והיחלשות בשרירי רצפת האגן הדבר משפיע על המיקום התקין של איברי האגן וזה גורר תפקוד לקוי של האיברים בהיבטים השונים של חיי היומיום.
חשוב ללמוד להתייחס לרצפת האגן בתשומת לב ראויה על מנת לשמור על התפקודים המיוחדים שבאחריותה.
טיפול לחיזוק רצפת האגן בשיטת פאולה - במה זה עוזר?
שיטת פאולה מבוססת על חיזוק ואיזון השרירים הטבעתיים והקשר שלהם לרצפת האגן , אך מיוחדת בכך שאינה רואה ברצפת האגן חלק נפרד בפני עצמו אלא חלק משמעותי המושפע ומשפיע על כל הגוף.
ככזאת רצפת האגן מושפעת גם מאורח החיים שלנו, מההרגלים והדפוסים האישיים המאפיינים אותנו אישית .
במהלך השיעור נלמד לזהות ולאבחן את הסיבות שגרמו ועודדו את החולשה ברצפת האגן.
כיצד אנו נושמים?
האם תוך כדי נשימה נדחפת רצפת האגן כלפי מטה?
מהם הרגלי היציבה שלנו ?
האם הכתפיים שמוטות ובית החזה קורס לתוך האגן?
האם יש עצירות וכתוצאה מהלחץ נדחסת רצפת האגן שוב ושוב מטה ?
כיצד אנו מגיבים למתח?
איך הגוף שלנו פועל בזמן מאמץ ובזמן מנוחה?
ועוד... ועוד...
יתרון משמעותי לשיטת פאולה בטיפול ברצפת
האגן בכך שהמתעמל בשיטה מקבל תוכנית תרגול
המותאמת לו אישית בהתאם לתסמינם מהם סובל,
הרגלי היום יום ואורח החיים ומן השיעור הראשון לוקח
חלק פעיל בשינוי הרגלים ודפוסים וזאת מנת לשמר
ולהטמיע את השיפור לאורך השנים.
שיטת פאולה פועלת שנים רבות ומוכיחה את יעילותה
בשיפור וחיזוק רצפת האגן בתחומים הבאים:
- טיפול בצניחת איברי האגן - רחם, נרתיק, שלפוחית השתן, רקטום , מעיים וחלחולת
- אי שליטה בסוגרים במבוגרים וילדים- דליפת שתן במצבים שונים, תכיפות ודחיפות במתן שתן, דליפת גזים וצואה, טחורים
- קושי בהתרוקנות השתן והצואה (אניזמוס)
- וגיניזמוס וכאבים שונים בזמן יחסי מין
- טיפול בהריון - שליטה על הצרכים, טחורים ושיקום לאחר הלידה
- הכנה ללידה קלה וחווייתית
רצפת האגן בשיטת פאולה - איך מתרגלים?
תרגילים לחיזוק רצפת האגן הם המומחיות של שיטת פאולה. התרגול מבוסס ברובו על הפעלה ואיזון השרירים הטבעתיים וחיזוק שרירי ואיברי רצפת האגן.
רוב שרירי רצפת האגן רצוניים ותפקודם התקין מבטיח לנו רצפת אגן חזקה וחיונית. המייחד את התרגול בשיטה הוא העיקרון שכל השרירים הטבעתיים בגופינו קשורים ומשפיעים אחד על השני ובאמצעות שריר טבעתי חזק ניתן להשפיע מרחוק על שריר טבעתי חלש.
בשיעור נלמד כיצד לחוש ולזהות את שרירי רצפת האגן על מנת לשלוט בהם - לכווץ ולהרפות אותם לפי צורך.
התרגילים מותאמים לך אישית בהתייחס לבעיה הספציפית ולתגובות המאפיינות אותך. הם פשוטים וקלים לתרגול וניתן לבצע אותם בכל המנחים - בשכיבה, ישיבה, עמידה, הליכה וגם תוך כדי פעולות יומיומיות כגון: בעבודה, בנהיגה ותוך כדי פעילות גופנית.
שיטת פאולה פועלת שנים רבות בתחום חיזוק רצפת האגן והיא מוכיחה את יעילותה ותרומתה בשיפור ומניעה של בעיות בתחום.
למי מתאים טיפול ברצפת אגן בשיטת פאולה?
הטיפול מתאים לכל אדם בכל גיל ובכל מצב. מילד ועד קשיש כל אחד יכול להתנסות בשיטת פאולה ולהפיק ממנה תועלת.
052-8206397
